Anillo Apple Watch Move frente a anillo de ejercicio: ¿cuál es la diferencia?

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Cerrar los anillos de actividad de tu Apple Watch puede convertirse en una obsesión tal que es fácil olvidar por qué lo estás haciendo. No es solo para mantener feliz a Tim Cook en su oficina gigante en forma de anillo en Cupertino. Entonces, ¿qué significa realmente cerrar un anillo?

El objetivo de Stand es obvio. Todos sabemos que no deberíamos quedarnos sentados en el culo todo el día. Pero, ¿qué hay de los anillos Move y Exercise? ¿No son lo mismo? En realidad no. Son muy diferentes y comprender esa diferencia es enormemente importante si desea alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

¿Cuál es la diferencia entre movimiento y ejercicio?

Para muchos de nosotros, la idea de «ejercicio» evoca imágenes de apretarnos en una licra ajustada y retozar en el gimnasio durante una hora más o menos. Es un pasatiempo para algunos y una pesadilla para otros. Sin embargo, mudarse es algo que todos hacen todos los días, incluso si solo es caminar por el camino de entrada para entrar en su automóvil.

Pero la forma en que Apple define el movimiento y el ejercicio es bastante diferente. De hecho, desde el punto de vista de su reloj, el tiempo que pasa en el gimnasio no es necesariamente ejercicio. Pero ese paseo hasta el coche podría serlo.

Esto se debe a que cualquier movimiento de su muñeca contribuye a su anillo Move rosa, mientras que su reloj solo agrega minutos a su anillo verde de ejercicio cuando su frecuencia cardíaca supera un cierto umbral. Exactamente cuál es ese umbral varía de un usuario a otro. (Depende de factores como su edad y su frecuencia cardíaca en reposo).

Apple Watch no trata todos los entrenamientos como ejercicio

Es por eso que cuando registra un entrenamiento, no siempre aporta la misma cantidad de minutos al anillo de Ejercicio.

Por ejemplo, si usa la aplicación Workout para registrar una caminata de 30 minutos, es posible que no sea suficiente cerrar el anillo de ejercicio, aunque el objetivo para ese anillo sea de 30 minutos. El problema es que un paseo pausado no aumenta mucho su frecuencia cardíaca, por lo que puede que no sea suficiente para aportar minutos a su anillo de ejercicio.

De manera similar, si está levantando pesas en el gimnasio, es posible que esté trabajando sus músculos muy duro. Sin embargo, si te sientas y descansas entre series, es posible que tu frecuencia cardíaca nunca se eleve lo suficiente como para que tu Apple Watch considere lo que estás haciendo ejercicio.

Como tal, el anillo de ejercicio tiende a ser un poco más difícil de cerrar que el anillo Move. Eso es porque se preocupa por la calidad de su actividad, no solo por la cantidad.

Puede obligar a su Apple Watch a que le acredite todos los minutos de su entrenamiento utilizando la opción Otro entrenamiento, ya que esto supone que está haciendo ejercicio al nivel de una caminata rápida o mejor, independientemente de su frecuencia cardíaca. Pero eso es una especie de trampa.

Cómo uno se convirtió en tres: una breve historia de los anillos de actividad

Para comprender por qué tenemos anillos de movimiento y ejercicio separados, hagamos una pausa para una breve lección de historia.

El antepasado de los anillos de actividad de hoy fue NikeFuel, que se introdujo en 2012 junto con el Nike + FuelBand. En el momento, Jay Blahnik fue un experto y consultor clave en Nike. Hoy, es el director de fitness para tecnologías de la salud en Apple.

Por lo tanto, no es de extrañar que exista un gran parecido familiar entre el anillo NikeFuel y los anillos Activity de Apple.

Al igual que el anillo Move del Apple Watch, el anillo NikeFuel era una medida de tu movimiento a lo largo del día, medido por el movimiento de tu muñeca. Fue bastante básico. Pero era todo lo que era posible con el hardware de Nike + FuelBand en ese momento.

El problema es que la aptitud es un concepto multifacético. Hay mucho más que solo movimiento. Gracias a los avances en hardware como el sensor de frecuencia cardíaca incorporado y un potente procesador, Cupertino pudo llevar las cosas más lejos con Apple Watch al agregar dos anillos más, para Stand y Exercise.

Algunos aspectos del fitness, como la fuerza, la flexibilidad y la coordinación, aún no están cubiertos por el modelo de tres anillos de Apple. Pero sigue siendo un gran paso adelante desde el anillo único de su predecesor.

¿Por qué el anillo Move es el único personalizable?

Una gran diferencia entre los anillos de movimiento y ejercicio es que solo se puede personalizar el objetivo de movimiento. El objetivo del ejercicio es el mismo para todos.

Al igual que el anillo NikeFuel anterior, el anillo Move te permite elegir la cantidad de calorías que deseas quemar en un día. (Nike llamó a sus unidades “Combustible” en lugar de calorías, pero básicamente era lo mismo). Esta flexibilidad significa que el anillo Move es ideal para casi todos. Si eres un adicto a la televisión o un atleta olímpico, puedes elegir una meta que sea realista para ti.

Otra cosa interesante acerca de los objetivos de movimientos personalizados es que nivelan el campo de juego para Compartir actividad de Apple Watch. Un poco como un hándicap de golf, puedes competir con amigos y familiares para cerrar tu anillo Move, incluso si todos tienen niveles de condición física muy diferentes.

Entonces, ¿por qué Apple no siguió el mismo camino con el anillo de ejercicio? ¿Por qué todos obtenemos el mismo objetivo fijo de 30 minutos?

El objetivo del anillo de ejercicio puede ser de 30 minutos para todos, pero eso no significa que sea lo mismo

Puede parecer injusto que todos obtengan el mismo objetivo de ejercicio, independientemente de su nivel de condición física. Y lo sería, si eso fuera cierto. Pero, en realidad, no es tan sencillo. La duración puede ser de 30 minutos para todos, pero la intensidad varía para todos. Eso es porque nuestros cuerpos se adaptan al ejercicio cuando lo hacemos con frecuencia.

A medida que se pone en forma, su corazón se vuelve más fuerte y más eficiente. No necesita latir tan rápido para suministrar el oxígeno que necesitan los músculos durante el ejercicio. Cuanto más en forma esté, menos aumentará su frecuencia cardíaca cuando haga la misma cantidad de trabajo.

Dado que el Apple Watch utiliza una frecuencia cardíaca elevada para juzgar cuándo estás haciendo ejercicio, una persona muy en forma debe trabajar mucho más para elevar su frecuencia cardíaca lo suficiente como para que contribuya a su anillo de ejercicio.

En otras palabras, una caminata rápida puede contar como ejercicio si no está en forma. Pero a medida que se pone en forma, es posible que no lo haga, porque no elevaría mucho su frecuencia cardíaca. Luego, es posible que deba trotar o correr para aumentar su frecuencia cardíaca lo suficiente como para que cuente.

Pero, ¿por qué son exactamente 30 minutos?

Apple no ha explicado exactamente cómo llegó a los 30 minutos para el objetivo de Ejercicio, pero probablemente se basa en los datos de la Organización Mundial de la Salud. niveles recomendados de actividad física para adultos.

La OMS recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana, lo que equivale a unos 21 minutos al día. Para obtener beneficios adicionales para la salud, la OMS recomienda apuntar a 300 minutos a la semana o 42 minutos al día. Apple estableció su objetivo de 30 minutos justo en el medio de las pautas de la OMS.

Para convertirte en el señor de los anillos, debes conocer tu objetivo final.

Los objetivos de actividad de Apple son en realidad solo un medio para un fin. Moverse una cierta cantidad todos los días y hacer 30 minutos de ejercicio no son cosas que la mayoría de nosotros hacemos solo por diversión. Los hacemos para mantener o mejorar nuestra salud.

Para asegurarse de obtener ese beneficio para la salud y mantenerse motivado a largo plazo, es esencial saber exactamente cuál es su objetivo personal. Pregúntese: «¿Por qué es importante que cierre estos anillos?»

Si tu respuesta es que quieres perder peso, entonces el anillo Move es muy importante. Eso es porque este anillo se mide en calorías. Como todo el mundo sabe, contar las calorías es importante cuando quiere perder peso.

Si solo desea vivir una vida larga y saludable, entonces el anillo de ejercicio es importante. De acuerdo con las pautas de la OMS, el objetivo del ejercicio reduce el riesgo de enfermedades como enfermedad coronaria, hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, síndrome metabólico, cáncer de colon y de mama y depresión. También reduce el riesgo de fracturas vertebrales o de cadera.

El rosa y el verde son más diferentes de lo que parecen

Los anillos de actividad rosa y verde del Apple Watch pueden parecer similares. Sin embargo, como hemos visto, en realidad son muy diferentes.

En pocas palabras, cuando hace ejercicio, también se mueve. Pero cuando te mueves, no necesariamente estás haciendo ejercicio. Para que su movimiento cuente como ejercicio, debe ser una actividad de intensidad moderada que eleve su frecuencia cardíaca.

Si desea mantener un peso corporal saludable y reducir el riesgo de muerte prematura, debe asegurarse de hacer un poco de ambas cosas. Gracias a Apple Watch, es más fácil que nunca.

 

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